2月, 2018

高齢者の運動は、無理なく続けられることが最大のポイント。その場で体を脱力させて体を揺らすゾンビ体操は、高齢者の運動には最適といえます。ゾンビ体操の効果は、血管年齢を効率よく若返らせて血管疾患を［…続きを読む］

内臓下垂とは、胃や腸などの内臓器官が本来ある位置よりも下がってしまっている状態のこと。ぽっこりお腹の原因は内臓下垂にあるといっても過言ではありません。下がった内臓が骨盤あたりに溜まって、ウエス［…続きを読む］

牡蠣にあたることなくプリプリ食感を楽しめる蒸しレシピがあります。プリプリ食感を楽しむためのポイントは、スーパーであえて生食用ではなくあえて加熱用の牡蠣を買うこと。じつは、加熱用の牡蠣のほうがう［…続きを読む］

高齢者になっても筋トレで筋肉をつけることができます。そして、筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインは、じつは高齢者の筋トレでこそ効果を発揮するのです。なぜ高齢者の筋トレにこ［…続きを読む］

牡蠣をあたることなく加熱処理するなら、厚生労働省の提供している牡蠣を安全に食べるための国際的な基準が参考になります。牡蠣をあたることなく処理する基準は、中心部が85～90度の温度になってから9［…続きを読む］

高齢者の睡眠障害は、1日の体温の変化に原因があります。人間は体温が下がるときに熟睡できる生き物です。通常は夕方をピークに徐々に体温が下がって、ぐっすり眠れるようになっています。それが加齢ととも［…続きを読む］

ダイエットは摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすのかのどちらか。健康的にダイエットするなら、筋肉をつけることで消費カロリーを増やすのが基本です。ただし、摂取カロリーを抑えるために朝食抜［…続きを読む］

スーパーなどで売られている牡蠣は、水に入った状態の生食用とそのままパックされた加熱用があります。じつは牡蠣は生食用と加熱用でうまみも栄養も全然違っています。加熱用の牡蠣のほうがうまみは2倍、栄［…続きを読む］

アスリートだけでなく一般の人にとっても、インナーマッスルの強化が大切なことがだいぶ知られるようになってきました。そんなインナーマッスルでも、シニア世代が気を付けたいのが腸腰筋です。そんな腸腰筋［…続きを読む］

お尻はダイエットの重要ポイント。お尻をしっかり鍛えれば痩せやすい体になることができます。しかも、お尻を鍛えるのに年齢は関係ありません。そんなお尻ダイエットのポイントが大殿筋。大殿筋を寝ながら鍛［…続きを読む］