ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

便利な生活知恵袋

筋トレは「中3日」にするとなぜ効率的なのか?
筋トレは毎日すればよいというわけではありません。筋肉を大きくする筋肥大に必要なものといえば「運動・栄養・休養」の3つ。そのため、筋トレは中3日のペースで行うのが効率的。十分に休養せずに筋トレし[…続きを読む]
朝食抜きダイエットが減らした量より痩せる秘密
「朝食抜きダイエット」は、読んで字のごとく、朝食を食べなくするだけの手軽でわかりやすいダイエット方法です。これだけで摂取カロリーが朝食分だけ確実に減少、みうるみるうちにに痩せられます。じつは、[…続きを読む]
「まごわやさしい」が松井秀喜のパワーの秘密
圧倒的なパワーでホームランを量産していた松井秀喜選手。じつは松井選手のパワーの秘密は、栄養バランスの摂れた食事にありました。それが「まごわやさしい」という食材の覚え方だったのです。『別冊主治医[…続きを読む]
内臓脂肪を減らすなら歩きを運動に変えればよい
体脂肪には2種類あります。皮下脂肪は、お腹の皮膚の下にあってつかむことができる脂肪。一方の内臓脂肪は腹部の内臓の周りにあるものです。皮下脂肪と比べて、ダイエット効果がすぐに現れるのが内臓脂肪。[…続きを読む]
セロトニンを増やす方法は腸を刺激する呼吸法
セロトニンとは、幸せホルモンとも呼ばれる精神を安定させる脳内物質。セロトニンが増えるとストレスが解消して気持ちが安定し、リラックスすることができます。そこで、セロトニンを増やす方法を紹介しまし[…続きを読む]
シャツのたたみ方テク!2秒でお店クオリティに
シャツのたたみ方テクニックを紹介しましょう。なんと2秒でシャツをお店クオリティにたたむことができるのです。実際にやってみると、ビックリするほど簡単にお店にディスプレイされているようなシャツのた[…続きを読む]


インナーマッスルのトレーニングは風呂が一番
ウエストまわりの脂肪は腹筋運動では落ちません。本当の原因はインナーマッスルにあります。インナーマッスルをトレーニングすれば、ウエストが驚くほどシェイプされるのです。そして、インナーマッスルのト[…続きを読む]
二の腕の引き締めに効果的「きらきら星体操」
女優の蒼井優さんが二の腕の引き締めに効果的と絶賛しているのが「きらきら星体操」です。この体操で実際に、二の腕を引き締めることができたといいます。さっそく、二の腕引き締めに効果的なきらきら星体操[…続きを読む]
足湯の効果は汗腺トレーニング!熱中症予防にも
夏場は高齢者を中心に熱中症患者が数多く出るもの。このため、ふだん運動する習慣がない人は汗腺トレーニングで暑い夏に備える必要があります。そして、汗腺トレーニングには足湯が効果的なのです。すなわち[…続きを読む]
脂肪を落とすにも内臓脂肪と皮下脂肪で違う
ダイエットで脂肪を落とすといっても、そのターゲットは内臓脂肪と皮下脂肪の2種類あります。そして、それぞれの違いを知っておけばダイエットがより効率的にできるようになるのです。効率的に脂肪を落とす[…続きを読む]

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