5月, 2016

体幹トレーニングの基本メニューがドローイン。お腹の深層にあるインナーマッスルを刺激する筋トレメニューです。とくにドローインは、お腹を包み込むようについている腹横筋に効果的。そこで、ドローインの［…続きを読む］

超回復とは筋トレあとの疲労回復によって、筋トレ前より能力が上がっている状態のこと。ただし、単純に筋トレすれば必ず超回復がおこるわけではありません。超回復がうまくいくか失敗するかは大きく3つのパ［…続きを読む］

バランスボールは椅子代わりに使うだけで、腹筋や背筋など体幹を鍛えられるのはご存じのとおり。ただし、バランスボールで体幹を鍛えるメニューはそれだけではありません。じつはバランスボールは体幹、とく［…続きを読む］

ウエストには何層にも筋肉が重なるように配置されています。腹筋というと、一般的にはシックスパックとも呼ばれる表層の筋肉をイメージしがち。しかし、ウエスト引き締めに活躍するのはインナーマッスル。な［…続きを読む］

足首の捻挫治療なら50円玉を使ったつま先立ちが効果的です。捻挫が発生したら2～3日は安静にして、そのあと2週間はなるべく動かしません。そして、捻挫治療につま先立ちを行うのです。詳しい捻挫治療の［…続きを読む］

2014年、大学日本一に輝いた日本体育大学女子バレーボール部。29回の最多優勝記録を持つ名門校です。ところがこのチーム、20年以上も優勝から遠ざかっていました。見事に復活した秘密は腓骨筋トレー［…続きを読む］

単なる足首の捻挫と放置していたら、シニア世代になって前距腓靭帯の断裂と判明。場合によっては大手術に至ることもあります。前距腓靭帯の断裂がシニア世代で顕在化する理由を見ていきましょう。『ためして［…続きを読む］

足首の捻挫だからといって甘く見ていると痛い目に遭う可能性があります。30年前の足首の捻挫が原因で変形性足関節症が発症。なんと腰骨の一部を足首に埋め込むという大手術に至った症例があるのです。詳し［…続きを読む］

歩くことは日常できるもっとも基本的な運動です。このため歩行バランスが悪いと、転倒や腰痛、膝痛、尿漏れなどのさまざまなリスクが高まります。たとえば、歩幅が小さいと腰痛リスクが高まる…といった具合［…続きを読む］

膝の痛みを訴える患者の9割は変形性膝関節症が原因。変形性膝関節症は長年、膝を使うことでおこる疾患です。そこで、変形性膝関節症のチェック方法とともに、膝痛を予防する筋トレを見ていきましょう。『駆［…続きを読む］