10月, 2016

運動音痴な人ほど筋肉ムキムキになりやすいのをご存じですか？　実際、ボディビルダーはスポーツの経験が少ないか、本当に運動音痴の人が多いもの。じつは、筋トレの動きは合理的とは真逆の動きです。合理的［…続きを読む］

疲れを取る方法は「積極的休養」がもっとも効果的です。疲れを取るのに重要なのは損傷部分の修復。そのためには血液の循環によって、酸素が送り込まれる必要があります。その意味で完全休養といって体を動か［…続きを読む］

筋トレのしすぎで体が固くなると思い込んでいる人は多いはず。ただし、体が固いといってもいくつかの意味があります。筋トレをすれば筋肉が収縮したときの固さはアップしますが、柔軟性や動きの固さとはあま［…続きを読む］

ドローインとはお腹をへこませた状態を、なるべく長い時間キープするダイエット法。ドローイン効果で、激しい運動や食事制限することなく簡単に痩せられます。しかもドローインは腹筋インナーマッスルを使う［…続きを読む］

仰向けで脚を上下させるレッグレイズは、腹筋の筋トレの基本メニュー。ベッドの上などで手軽にできる筋トレですが、じつはテレビを見ながらレッグレイズをする方法もあります。レッグレイズのポイントは足を［…続きを読む］

その場で足踏みしながら上半身を脱力してブラブラ揺らすゾンビ体操には、血管年齢を若返らせる効果があります。なぜゾンビ体操のような簡単な運動で、血管年齢を若返らせることができるのでしょう？　ゾンビ［…続きを読む］

縄跳びは食欲抑制効果と脂肪燃焼効果があるため、ダイエットに最適なエクササイズといえるでしょう。ただし、縄跳びは正しくロープを選ばないと効果が半減します。また、跳び方にも注意が必要です。そこで、［…続きを読む］

内臓脂肪レベルを下げるには基礎代謝を上げることが大切。基礎代謝が高ければエネルギーがたくさん消費されるので、太りにくい体質になります。そして、基礎代謝を上げるのに効果的なのが太ももを鍛えること［…続きを読む］

筋トレ前にすいかを食べると筋肉痛が軽減します。これはすいかに多く含まれている「L-シトルリン」と呼ばれるアミノ酸に、全身の血流量を増やす働きがあるからです。L-シトルリンの特徴は一酸化窒素を増［…続きを読む］

硬くなった梨状筋は坐骨神経へも影響を与えます。いわゆる坐骨神経痛の原因は、腰椎椎間板ヘルニアといった脊椎の影響によるものと、梨状筋の影響によるものがあるのです。このため、長引く坐骨神経痛の痛み［…続きを読む］