10月, 2016

高齢者になってもよい姿勢を維持するには、インナーマッスルを鍛える必要があります。とはいえ、高齢者がいきなり筋トレするのもハードルが高いもの。そこで、高齢者にオススメの「機関車体操」を紹介しまし［…続きを読む］

くず餅は、きな粉と黒蜜をまぶして食べる和菓子。関西には、葛粉から作られる葛餅（くずもち）もありますが、いずれにしてもきな粉と黒蜜をまぶすという食べ方は変わりません。このくず餅、じつはインナーマ［…続きを読む］

暗記の仕方として、けん玉で難しい技に挑戦することがおすすめです。けん玉はゾーンと呼ばれる集中モードに入りやすくなるだけでなく、難易度の高い技に挑戦するときには血流がアップして脳が活性化。集中モ［…続きを読む］

泥のように眠るときは、それだけ体が疲れているということ。寝ている間に体を再生する必要があります。そこで参考になるのが、夜10時から深夜2時はお肌のゴールデンタイム。成長ホルモンが分泌されて肌を［…続きを読む］

部活三昧だった高校生が現役で難関大学に合格したという話は聞いたことがあるはず。「運動ばかりしているとバカになる」とよくいわれたものですが、じつは運動こそが頭が良くなる方法だったのです。実際、運［…続きを読む］

ゾンビ体操の健康効果は血管力を高めることです。その健康効果の秘密は、ゾンビ体操によって分泌される一酸化窒素にあります。一酸化窒素が分泌されるのは、有酸素運動で血流がよくなったとき。そして、足踏［…続きを読む］

体幹トレーニングを始めたものの、効果が出なくてやめてしまう人も多いでしょう。じつは体幹トレーニング効果が実感できるのは、トレーニングを開始して4週目くらいからだから。さらに筋肥大を実感できるの［…続きを読む］

筋トレ食事メニューでは「タンパク質をたくさん摂って脂質はできるだけ避ける」と考えがち。たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですし、脂質は体脂肪の材料となります。しかし、筋トレ食事メニューで極［…続きを読む］

全身の筋トレするなら体幹トレーニングは一番最後にするのが効果的です。最初に体幹トレーニングをやってしまうと、腹筋や背筋が疲れて正しい姿勢を維持できなくなります。すると、筋トレの効果が激減してし［…続きを読む］

運動神経とは運動動作のスピードと正確性に分解可能。脳からの信号が寄り道をしないでまっすぐ目的の筋肉に向かえば、正確性が高くなって動きのスピードが上がります。そして、運動音痴を脱出するのに効果的［…続きを読む］