9月, 2016

超回復と筋肉痛があるかないかは無関係です。筋肉の動きには短縮性筋収縮と伸張性筋収縮があって、どちらの筋トレをしても筋肉は成長します。そして、筋肉痛がおきるのは、伸びながら力を出す伸張性筋収縮の［…続きを読む］

ボクサーが減量のために行っている縄跳びには、本当にダイエット効果があります。縄跳び効果で痩せられる理由は食欲抑制と脂肪燃焼。縄跳びの有酸素運動の効果に加えて、じつは食欲を抑制する効果があるので［…続きを読む］

筋トレの目的は筋繊維を太くすることにあります。そして、筋繊維を太くするには筋肉痛とその後の超回復が欠かせません。効率的に筋繊維を破壊して筋肉痛をおこすだけでなく、十分な休養で筋繊維を超回復させ［…続きを読む］

皮下脂肪を落とすには、脂肪燃焼に不可欠な3つの栄養素を知っておく必要があります。とくに糖質制限ダイエットで知られる糖質は、脂肪を減らすには欠かせない成分です。効率よく皮下脂肪を落とすための4つ［…続きを読む］

筋トレの食事メニューに欠かせないのがタンパク質です。しかし、タンパク質は筋肉になるプロセスにやや手間がかかる栄養素。そして、そのプロセスには「ビタミンB6」が欠かせません。筋トレの食事メニュー［…続きを読む］

筋トレと有酸素運動、どちらがもぽっこりお腹の解消には効果的。ただし、より効率的にぽっこりお腹を解消するなら、その順番にも気を付けなければなりません。というのも、どちらを先にやるかで脂肪の燃焼効［…続きを読む］

大腰筋トレーニングには相撲の四股踏みが効果的です。大腰筋は股関節まわりにあるインナーマッスル。大きな体のお相撲さんが片足だけで全身を支えて四股踏みができるのは、基礎練習として四股踏みをひたすら［…続きを読む］

インナーマッスルは深層にある筋肉のこと。インナーマッスルには姿勢を保持する役目があります。このため、インナーマッスルをを鍛えると正しい姿勢が保てることはもちろん、基礎代謝を上げることにもつなが［…続きを読む］

ヒートショックプロテイン入浴は簡単に免疫力をアップできる入浴法。ヒートショックプロテインが増加すると、傷ついたタンパク質を修復されます。すると筋肉痛が治りやすくなるだけでなく、免疫力も増強され［…続きを読む］

手軽に楽しく行えるのがゾンビ体操。運動しながらリラックスできます。そんなゾンビ体操で注目すべきは血流の促進です。これにより高血圧や腰痛やストレスなど多くの症状を予防・改善できます。しかも、ゾン［…続きを読む］