便利な生活知恵袋

筋肉をつける食事ならマグロ赤身がオススメです。マグロには筋肉作りで重要な役割を果たすBCAAが豊富に含まれています。なかでも、マグロの赤身はBCAAを豊富に含んでいる部位なのです。しかも、マグ［…続きを読む］

コアトレーニングで自然な体の動きができるようになると、スポーツでの競技力が飛躍的に向上します。動きに中心軸ができて体が軽く感じたり、力がよく入るように感じたりするのです。そんなコアトレーニング［…続きを読む］

筋肉をつける食事には、筋肉の材料となるタンパク質が欠かせません。ただし、タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかるもの。そして、その過程でビタミンB6が必要になるのがです。おもに緑黄色野菜に含［…続きを読む］

ブラジル体操はサッカーの準備運動として行われる動的ストレッチ。全身の筋肉の協調性やバランスを高めて、関節の可動域を広げるのがブラジル体操の効果です。最近では、サッカー以外のスポーツでも採用され［…続きを読む］

コアトレーニングのターゲットとなるのは腹部のインナーマッスル。インナーマッスルは深層にある筋肉のため、表面にあるアウターマッスルのトレーニング方法とはちょっと違っています。日常で十分に使えてい［…続きを読む］

スポーツジムのトレーニングは筋トレのあとに有酸素運動を行うのがセオリー。効率的に筋肥大が図れるとともに、有酸素運動による脂肪燃焼効果も高まるからです。そんな有酸素運動のために数多くのマシンがジ［…続きを読む］

スクワットは用具なしで筋トレできるメニューとしてよく知られています。じつはスクワットは股関節とひざの曲げ伸ばしを行う筋トレの総称で、鍛えたい部位によっていろいろなバリエーションが存在。ここでは［…続きを読む］

コアトレーニングとは、コアと呼ばれるインナーマッスルである「横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群」を鍛えるメニューのこと。骨格が背骨しか存在していない腹部を囲うような構造で、動作の安定性のカギを［…続きを読む］

記憶力世界チャンピオンが行っている大切な脳トレが、サイクリングとジョギング。すなわち、有酸素運動は記憶力アップに効果があるということです。さらに海外の研究では、有酸素運動をおよそ半年間行ったと［…続きを読む］

体幹トレーニングという言葉を知る人が増えてきました。とはいえ、体の芯となる部分を鍛えるということはわかっていても、具体的にどの部分のことかは意外と知らないもの。しかも、コアトレーニングという似［…続きを読む］