便利な生活知恵袋

心不全や脳梗塞など突然死の原因となるのが高血圧。日本人の2人に1人、60歳以上のシニア世代では2人に1人が高血圧といわれています。そんな血圧が高い人は、朝食のときは和食を避けるべきなのです。『［…続きを読む］

デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢ばかりとっていると、肩が前に出て猫背になりがち。肩が前に出る猫背は、肩甲骨の位置が密接に関係します。そして、その肩甲骨を正しい位置につなぎ止めているのが菱形筋［…続きを読む］

背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋は、上半身と下半身を結ぶ大切なインナーマッスルです。大腰筋には足を引き上げる役割があるため、トレーニングすることで思わぬところでつまづくような転倒を防止できます。そ［…続きを読む］

壁を利用した腹横筋のエクササイズを紹介しましょう。エクササイズといっても、壁の前で息を吐きながら上半身をひねるだけ。これを左右3回ずつ行うだけで腹横筋の筋トレになるのです。腹横筋のエクササイズ［…続きを読む］

ぽっこりお腹の原因はじつは内臓下垂。内臓が本来ある位置より下がって骨盤に溜まり、それが横にはみ出る形でお腹をぽっこりさせているのです。内臓下垂を解消するならインナーマッスル腹筋を鍛えることが効［…続きを読む］

バランスボールは座るだけで体幹が鍛えられるため、自然と体が引き締まるの画魅力。バランスボールトレーニングで体幹を鍛えれば、2週間ほどで体は引き締まります。そこで引き締め効果が顕著に現われる「二［…続きを読む］

スロトレはシニア世代にピッタリなトレーニングです。マシンやダンベルを使ったトレーニングと違って、スロトレはジムに通ったり器具を揃えたりする必要なし。運動に慣れていないシニア世代でも手軽に取り組［…続きを読む］

できなかった逆上がりができたり、乗れなかった自転車が乗れたり…。じつはこうした体の動きにも超回復が関係しています。それが脳の超回復です。筋肉の超回復には筋肉痛が必要ですが、脳の超回復には何が必［…続きを読む］

ドローインとは、お腹を引き込んだ状態をなるべく長い時間キープすることです。ドローインはインナーマッスルトレーニングの基礎といえるでしょう。通常は、仰向けになって引力を利用してお腹をへこませます［…続きを読む］

大腰筋はソファを使うだけで弱っていきます。腰が丸くなっている状態は骨盤が後傾した状態。大腰筋が弛緩しているからです。逆に、骨盤を立て座れば骨盤は前傾。大腰筋は収縮した状態になります。つまり、ソ［…続きを読む］