便秘解消に効果アリ「美腸体操」のやり方とは

便秘解消を目指すなら、元気な腸を意味する「美腸」を目指しましょう。美腸度のセルフチェックを行ったのちに、腸内環境を改善して便秘解消に効果のある「美腸体操」を紹介します。6月8日放送の『駆け込みドクター』の「腸の7つのスゴい力SP」で取り上げられていました。

美腸度をセルフチェックする

美腸体操の前に、まずは腸のセルフチェックをしましょう。下記の10項目に当てはまった数で美腸度をチェックできます。

【美腸セルフチェック】

該当した項目が3つ以下なら問題なし、4～7つは注意、そして8つ以上なら危険です。もし該当する項目が8つ以上あって、便秘・下痢などお腹の調子が悪い場合は、医療機関での検査をしたほうがよいでしょう。

10項目のセルフチェックは、裏を返せば逆の生活を心がければそれだけ美腸度が上がるということ。ふだんから腸内環境の改善に努力しましょう。そこで、腸の機能がアップする「美腸体操」を紹介します。

まずは仰向けになって膝を立て、腰をゆっくりと上げてください。この状態を10秒間キープするのです。下ろすときもゆっくりと。5回繰り返します。

次に少し手を左右に開いて、深呼吸しながら立てたひざをゆっくり右に倒すのです。深呼吸を続けて元の位置に戻したら、今度は左に倒します。これを左右2往復行ってください。

これにより、お腹の筋肉と骨盤がリラック。深呼吸しながら行うことで自律神経の整える効果もあります。とくに、便秘解消に効果が期待できるのです。