バランスボールで体幹強化！山本聖子の筋トレ

女子レスリング選手の山本聖子さんは、メージャーリーガーのダルビシュ投手との間に子どもが生まれたことでも話題の人。そんな山本さんはバランスボールを使ったトレーニングで体幹を鍛えています。バランスボールで体幹を鍛えるトレーニングの方法を紹介しましょう。

バランスボールで体幹を鍛える方法

レスリングは低い姿勢になって、相手の体をコントロールする競技。レスリング競技では、腰やお腹まわりの体幹を強化することが重要になります。

そこで、山本聖子さんが実践しているのがバランスボールで体幹を鍛えるトレーニング。お尻にある大きな筋肉である大臀筋と太もも裏のハムストリングス、そして腰の筋肉を鍛えます。

バランスボールで体幹を鍛える方法は、まずバランスボールに両足を乗せてください。ここで膝と腰の角度を90度にちます。両腕は体を支えるために、軽く開いて床に置きましょう。

この体勢から頭・肩・腕を床につけたまま、腰を床から引き上げるのです。バランスボールに乗せた足でうまくバランスをとりながら、膝から肩までが一直線になったら元の体勢に戻ります。

バランスボールの体幹トレーニングは1セット10回で3セットを行ってください。初心者の人は、バランスボールの代わりに椅子を使うのがおすすめ。安定感が増すので、しっかり腰を上げられます。

椅子を使うヒップアップで、さらに体幹への負荷を上げる方法も紹介しておきましょう。それは片方の足首をもう片方の膝に乗せるというもの。足を組んで行います。体幹への負荷がかなり強くなるので注意してください。