ハーフタイムの「再ウォームアップ」はチームスポーツ選手のパフォーマンスを高めるか？システマティックレビューとメタ分析の結果
試合のハーフタイムなどに行う「再ウォームアップ（Re-Warm Up）」が、チームスポーツ選手の競技パフォーマンスにどのような影響を与えるかを調べたメタ分析が発表されました。ジャンプ力やスプリント、アジリティ（敏捷性）の向上に効果が示された一方、すべての能力に有効とはいえないことも明らかになりました。選手の年齢や競技特性によって効果の大きさが異なる点も注目されています。
結論：何が分かったか
今回のメタ分析により、ハーフタイムなどの休憩中に実施する「再ウォームアップ（RWU）」は、チームスポーツ選手のカウンタームーブメントジャンプ（CMJ）・スプリントパフォーマンス・アジリティを、ただ安静にしている場合と比べて改善する可能性が示されました。一方で、スクワットジャンプ（SJ）のパフォーマンス、繰り返しスプリント能力、最大筋力については、統計的に有意な効果は確認されませんでした。また、再ウォームアップを行った場合は、主観的運動強度（RPE＝どれくらいきつく感じるか）が高くなることも示されており、疲労の蓄積リスクには注意が必要とされています。
研究の概要：対象と方法
この研究は、複数の先行研究を統合して分析する「システマティックレビューおよびメタ分析」と呼ばれる手法を用いています。研究チームは、Web of Science・PubMed・Springer・ProQuest・SPORTDiscus・CNKIという主要な学術データベースを対象に、2025年6月7日までに発表された文献を網羅的に検索しました。最終的に基準を満たした20件の研究が分析に含まれ、統計解析にはRソフトウェアによる「3水準メタ分析モデル」が用いられました。効果の大きさを左右する要因（モデレーター）の検討には、オムニバス検定とメタ回帰が活用されました。
結果：具体的に何が示されたか
効果が確認されたパフォーマンス指標として、カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）、スプリント、アジリティの3つが挙げられます。これらはいずれも、何もしない安静状態よりも再ウォームアップ後のほうが良い結果を示しました。一方、スクワットジャンプ・繰り返しスプリント・最大筋力については、有意な改善は見られませんでした。
主観的運動強度（RPE）については、再ウォームアップを行った群で効果量g＝1.04という比較的大きな値が示され、選手がより「きつい」と感じることが分かりました。これは特に若年選手（ユースアスリート）において、疲労の蓄積につながる可能性として研究者たちが注意を促している点です。
効果を左右するモデレーター（調整要因）の分析では、CMJパフォーマンスへの効果は「踏み切り方式（両脚・片脚など）」と「下肢の利き足」によって有意に異なることが示されました。スプリントパフォーマンスへの効果は「インターバルの形式」が重要な調整要因であった一方、年齢グループ・走行距離・BMI・再ウォームアップの実施時間・ウォームアップの種類については有意な調整効果は見られませんでした。RPEへの効果は「年齢グループ」と「評価タイミング」によって有意に変化することも示されました。
生活・現場への示唆
この研究は、スポーツ現場においてハーフタイムなどの短い休憩を「ただ座って休む」のではなく、軽い運動で体を動かし続けることが一部のパフォーマンス指標に有益である可能性を示唆しています。ただし、その効果はジャンプの種類や選手の年齢・利き足・インターバルの組み方など複数の要因によって変わることが分かっており、一律に同じ方法を適用すれば良いというわけではないことが示されています。
研究者らは、コーチや指導者が再ウォームアップの内容を選手個人の特性・競技の要求・試合スケジュールに合わせて調整することが重要であると述べています。特にユース（若年）選手においては、再ウォームアップによる疲労の蓄積リスクに注意を払うことが推奨されています。なお、本研究はメタ分析という研究デザインの性質上、含まれる個々の研究のサンプル数や条件に限界があるものもあり、特にサブグループ（部分的なグループ）ごとの分析結果については慎重に解釈する必要があると研究者自身が指摘しています。
出典
本記事は紹介した研究結果を分かりやすくまとめたものであり、特定の症状や病気に対する診断・治療を推奨するものではありません。健康上の不安がある場合は医師にご相談ください。本記事はAIによる翻訳・要約を活用して作成し、公開前に運営者が内容を確認しています。詳細は「制作プロセス開示」「免責事項」ページをご覧ください。