腹横筋の鍛え方は仰向けになって首を持ち上げる

腹筋でもっとも内側にあるインナーマッスルが「腹横筋」です。腹横筋の形状は、天然のコルセットのような形状。内臓を包み込んでいます。この腹横筋を鍛えれば、お腹まわりの余分なお肉を解消できるのです。そこで、インナーマッスルである腹横筋の鍛え方を紹介しましょう。

腹横筋は天然のコルセット

腹筋のインナーマッスルである腹横筋は、背骨以外の骨格がない腹部の姿勢を整えるだけでなく、胃や腸などの内臓が下垂しないように支える役目があります。腹横筋を鍛えることは天然のコルセットを復活させるようなものです。

衰えた腹横筋を鍛えると内臓が正しい位置に収まり、自然とウエストがシェイプされます。お腹まわりのお肉の解消に効果的です。そんなインナーマッスルである腹横筋の鍛え方を紹介しましょう。

仰向けに横になったら、両ひざを股関節くらいの幅に開けて立てます。背中とお腹の筋肉を両方使えるように、腰の後ろに手の平1枚分のスペースを空けたら準備完了です。両手は頭の後ろに回すとやりやすいでしょう。

腹横筋の鍛え方はこの姿勢でいったん息を吸ったのち、息を吐きながらおへそのあたりを見るようにゆっくり首を持ち上げるのです。首を持ち上げらたらを5秒キープ。腰の下のスペースを空けままにするよう注意してください。

この動きを10回繰り返します。合わせて2セット行ってください。腹横筋を鍛えるポイントは、お腹を筒状に包んでいるインナーマッスルに力が入っていることを意識すること。お腹の前面よりも側面に力が入るイメージです。

腹横筋への負荷が足りない人は、両足を床から上げて行うのがおすすめ。ひざの角度が90度になるようにして、かかとを上げます。このときの両ひざは閉じた状態です。