大腰筋の鍛え方はベッドに仰向けでやるのが簡単

大腰筋は背骨と大腿骨をつなぐインナーマッスル。大腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要な役目を果たしています。このため、大腰筋が衰えてしまうと骨盤がゆがみ、よい姿勢が維持できません。そんな大腰筋の鍛え方は、ベッドに仰向けでやるのが簡単です。4つの大腰筋の鍛え方をまとめて紹介します。

大腰筋の鍛え方は仰向けでスタート

大腰筋の鍛え方1つめは、仰向けになって体を伸ばした姿勢からスタート。息を吐きながら胸に右ひざを引き寄せるエクササイズです。ひざから下が床と平行になるようにして、足を下ろさずに10回。左足も同様に行います。

大腰筋の鍛え方2つめは、右ひざを引き寄せて外側にゆっくりと倒したところからスタート。内側に腰をひねるように回すエクササイズです。足を下ろさずに10回。左足も同様に行います。

大腰筋の鍛え方3つめは、両ひざを揃えて引き寄せたところからスタート。曲げた両ひざをそのまま腰をひねるようにして左右に大きく倒すエクササイズです。両手を置く位置はやや腰から離れたところ。手のひらを下向きにして体を支えます。

大腰筋の鍛え方のポイントは、曲げた両ひざをゆっくり大きく倒したとき、腰から上はひねらずに上を向いたままにすること。両ひざを元の位置まで戻したら、反対側に倒すのです。左右で1回として、10回繰り返します。

大腰筋の鍛え方4つめは、硬めに巻いたバスタオルを用意。仰向けのまま骨盤の硬い場所にタオルを当て、足の裏をつけたまま両ひざを軽く曲げたところからスタート。この体勢から片側にゆっくりと倒すのです。

この大腰筋の鍛え方のポイントは、足の動きで上半身がぶれないように両手でしっかりと体を支えること。両ひざを元の位置に戻したら、反対側に倒します。左右で1回として10回繰り返してください。