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横隔膜を鍛える!ストールで簡単トレーニング

身近にあるものを使って横隔膜を鍛えることができます。ここではファッションアイテムとして人気のストールを使って、横隔膜を鍛える方法を紹介します。『別冊主治医が見つかる診療所』の「誰でも簡単!インナーマッスルを強くする方法」で取り上げられていました。



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横隔膜を鍛える!ストールで簡単トレーニング

横隔膜を鍛えることで呼吸が深くなる

横隔膜はインナーマッスルという筋肉の一種。人間は横隔膜を上下させることで、肺に空気を取り込んだり、吐き出したりしています。

このため、横隔膜を鍛えることで呼吸が深くできるようになるのです。呼吸が深くなると、自律神経や血圧が安定する効果も期待できます。

さっそく横隔膜を鍛える方法です。まずストールを細長いひも状にまとめて、胸に巻きます。位置はちょうど乳首の下、みぞおちのあたりです。胸の前でクロスさせて、右腕は右胸の前、左腕は左胸の前でストールをつかみます。

横隔膜を鍛えるストールは代用可能

ここで背すじを伸ばして体を軸を意識。そして、息をしっかり吐き出します。単に吐き出すのではなく、ストールを両腕で引っ張って、胸を絞るようにしてください。肋骨が閉じるのを手伝うイメージです。

息を吐き切ったら、今度は息を吸いながらストールをゆるめていきます。これを5回繰り返すのです。横隔膜を鍛えるストールは、タオルやひもで代用することが可能です。

この息を吐き切ったときの胸の周囲の長さと、息を吸ったときの周囲の長さの差は、若さを表しているといわれているとか。その差が少ないということは、横隔膜や肋骨があまり動いていないということです。

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