便利な生活知恵袋

お腹痩せといえば腹筋運動を思い浮かべますが、それだけで痩せることはできません。なぜなら、脂肪の燃焼効率を下げている身体のゆがみを正すインナーマッスルが鍛えられないからです。そこで、インナーマッ［…続きを読む］

ゾンビ体操とは、足踏みしながらゾンビのような動きをする体操です。ゾンビ体操には血管年齢を若返らせる効果があります。高血圧や糖尿病、腰痛やストレスなど多くの症状を予防・改善できるのです。しかも、［…続きを読む］

梨状筋は股関節にある重要なインナーマッスル。いくらダイエットしても効果が出ないという人は梨状筋の働きに左右差が生じて、骨盤のバランスが崩れていることが原因。そんなときは梨状筋ストレッチが効果的［…続きを読む］

大腰筋は骨盤の深部にあるインナーマッスル。シニア世代の転倒防止にトレーニングするとよい筋肉といわれています。じつは大腰筋トレーニングは、便秘解消など腸のトラブル全般を解消するのです。そこで、便［…続きを読む］

筋トレの食事メニューは時間帯にも注意が必要です。つい運動後ばかりに目が行きがちですが、筋トレの食事メニューは運動前にも気をつけておきたいところ。なんと食後4時間以上、経過したあとの運動は筋肉を［…続きを読む］

「体幹を鍛える」というフレーズも一般的になりました。体幹とは、手足を頭部を除いた胴体部分のこと。実際に、お腹痩せのために体幹を鍛えているという人も多いでしょう。しかし、お腹痩せに即効性があるの［…続きを読む］

よく腕立て伏せや腹筋をもの凄いスピードで行う姿を目にすることがあります。筋トレは高速でやったほうが効果と考えている人も実際に少なくありません。しかし、それは大きな誤解。効果的な筋トレは「2秒で［…続きを読む］

「腕立て伏せを毎晩100回やっている」という人は、あまり効果的な筋トレができているとはいえません。じつは何十回も筋トレをしても、筋肉は太くならないのです。効果的な筋トレは、最大で10回できるレ［…続きを読む］

寝る前にストレッチが効果的のなのは、筋肉を弛緩させるだけでなく副交感神経を優位にして心も弛緩させてくれるため。逆にいうと、運動前にストレッチを行うと、パフォーマンスが半減してしまいます。ただし［…続きを読む］

超回復と筋肉痛があるかないかは無関係です。筋肉の動きには短縮性筋収縮と伸張性筋収縮があって、どちらの筋トレをしても筋肉は成長します。そして、筋肉痛がおきるのは、伸びながら力を出す伸張性筋収縮の［…続きを読む］