便利な生活知恵袋

ゾンビ体操の健康効果は血管力を高めることです。その健康効果の秘密は、ゾンビ体操によって分泌される一酸化窒素にあります。一酸化窒素が分泌されるのは、有酸素運動で血流がよくなったとき。そして、足踏［…続きを読む］

体幹トレーニングを始めたものの、効果が出なくてやめてしまう人も多いでしょう。じつは体幹トレーニング効果が実感できるのは、トレーニングを開始して4週目くらいからだから。さらに筋肥大を実感できるの［…続きを読む］

筋トレ食事メニューでは「タンパク質をたくさん摂って脂質はできるだけ避ける」と考えがち。たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですし、脂質は体脂肪の材料となります。しかし、筋トレ食事メニューで極［…続きを読む］

全身の筋トレするなら体幹トレーニングは一番最後にするのが効果的です。最初に体幹トレーニングをやってしまうと、腹筋や背筋が疲れて正しい姿勢を維持できなくなります。すると、筋トレの効果が激減してし［…続きを読む］

運動神経とは運動動作のスピードと正確性に分解可能。脳からの信号が寄り道をしないでまっすぐ目的の筋肉に向かえば、正確性が高くなって動きのスピードが上がります。そして、運動音痴を脱出するのに効果的［…続きを読む］

心筋とは文字どおり心臓の筋肉のこと。心筋が収縮によって心臓から全身へ血液が送り出されています。そんな心筋を鍛えるためにはインターバルトレーニングが効果的です。インターバルトレーニングは、強度の［…続きを読む］

持久力のアップは、誰かと話しながらできるような軽いウォーキングで十分可能。それがLSDトレーニングです。ウォーキングだけで肺の機能が高まるとともに、血液の組成が改善して持久力がアップします。L［…続きを読む］

持久力といえばマラソン。長時間、筋肉を動かし続けるような運動で求められるいわゆる持久力は、専門用語では全身持久力です。筋肉には瞬発力に長けた速筋と、持久力に長けた遅筋があります。全身持久力はお［…続きを読む］

スポーツの練習はスキルトレーニングとフィジカルトレーニングに分けることができるでしょう。練習の順番としては、スキルトレーニングのあとにフィジカルトレーニングを行うのが正解。なぜなら疲れきった体［…続きを読む］

運動音痴の人がスポーツを上達させるためにと筋力トレーニングを行うのは間違いです。運動能力と筋力はまったく別物。スポーツで重要になるのは運動能力だからです。運動能力を上げようと思うなら、筋力とス［…続きを読む］