女性向け腹筋エクササイズならインナーマッスル

腹筋運動だけではウエストは細くなりません。じつはウエストのゆるみは腹筋インナーマッスルを鍛えることで解消します。しかも毎日鍛えても腹筋が割れることもありませんから、まさに女性に打ってつけ。女性向け腹筋エクササイズならインナーマッスルがおすすめです。

女性に多い胃下垂も腹筋の衰えが原因

ウエストがたるんでくる最大の原因は内臓下垂です。じつはウエストが太くなっているのは、表面的な脂肪が原因ではありません。根本的な原因はお腹の内側にある内臓の状態にあるのです。

内臓下垂は内臓を正しい位置に保持する筋力が低下して、胃や腸が骨盤のところまで落ちてしまった状態。女性に多い胃下垂も、こういった筋力の衰えが1つの原因です。

そして、この内臓を正しい位置に保持するのが腹筋インナーマッスル。このインナーマッスルの鍛え方には、できる限りお腹をへこませた状態をキープすること。そのようにお腹に力を入れると、インナーマッスルが鍛えられるのです。

さらに、女性向け腹筋エクササイズでインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。まず仰向けになってひざを曲げた状態にします。手はおへそに置いてください。

この体勢からおへそを引っ込めながら、手をひざに乗せるように上体を引き上げるのです。そのまま5秒キープします。腰を浮かさないようにしながらあごをひいて、肩甲骨が浮くくらいでOK。これを10回、繰り返してください。

コロコロと転がるだけでの女性向け腹筋エクササイズもあります。まず仰向けに横になったら、ひざを90度に立てます。この体勢からひざに手を伸ばして、上体を持ち上げてください。この状態がスタートポジションになります。

ここで腰の角度とひざの角度を維持して、そのまま後ろに倒れるのです。そして、ゆりかごのように再びスタートポジションに戻ります。後ろに倒れるときは両脚をお腹の筋肉で持ち上げるように意識。10回ほど往復します。

腹筋インナーマッスルを鍛えるときに、意識しなければならないのが胸式呼吸。お腹をへこませて力を入れたまま、胸を広げたり閉じたりして呼吸するのです。

一般的に女性には胸式呼吸が多く、男性には腹式呼吸が多いといわれています。実際、男性が胸式呼吸を行おうとすると、最初は苦労することがほとんど。その意味でこのインナーマッスルのトレーニングは、女性にとってハードルが低いといえるでしょう。

腹筋インナーマッスルはウエストが細くするもので、腹筋を割るような筋肉ではありません。まさに割れた腹筋など目指す必要のない、女性向けの腹筋エクササイズといえるでしょう。

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