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筋トレ食事メニューは運動「前・中・後」で違う

筋トレ食事メニューは、運動前と運動中、運動後で摂るべき栄養が違うため、最適な食事を選ばないといけません。適切なタイミングで適切な栄養の筋トレ食事メニューを摂らなければ、せっかくのトレーニングの効果も半減していまいます。筋トレ食事メニューのセオリーを紹介しましょう。



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筋トレ食事メニューは運動「前・中・後」で違う

筋トレ後の食事メニューは肉が最適

筋トレによって傷ついた筋肉を回復させるにはタンパク質が必要です。これは瞬発系の速筋も、持久系の遅筋も同じ。筋肉はタンパク質でできているため、壊れた筋肉を治すのにもタンパク質が必要だからです。

このため、タンパク質の補給は筋トレ後、できるだけ早く行ったほうが吸収がよくなります。筋トレ後30分以内に摂るのが望ましいでしょう。このため、筋トレ後の食事メニューは肉が最適です。

実際、アメリカのフットボールチームでは筋トレ後の食事メニューのステーキを、すぐ食べた場合と1時間後に食べた場合とで比較。その結果、すぐ食べたほうが筋肥大に明らかな差があったのです。

筋トレ前の食事メニューはご飯やパン

筋トレ中の食事メニューはどうしたらよいでしょう? 運動のエネルギーとして手っ取り早く利用できるのが糖質。エネルギーが切れそうになったら、糖質を補います。口に入れて甘いと感じる食べ物がエネルギーになりやすいのです。

ご飯やパンも糖質なのでエネルギーにはなりますが、消化・分解されて糖になるまでに食事から2時間ほどかかります。マラソンの最中にご飯やパンを食べても、エネルギーに変わるのはレースが終わった後になってしまいます。

このため、筋トレ前の食事メニューはご飯やパンなどの糖質をの2~3時間前に摂るのが有効です。そして、トレーニング中の補給には吸収の早い糖質を選択。筋トレ後の食事メニューは糖質とタンパク質を摂るのがセオリーです。

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