その場で血圧を下げる「合谷＋腹式呼吸」とは
ただ押すだけで血圧が下がるツボ「合谷」に腹式呼吸を加えると、劇的に血圧を下げることができます。これを毎日の習慣にすれば、高血圧を改善することも可能です。さっそくその「合谷＋腹式呼吸」のやり方と血圧を下げるメカニズムを詳しく見ていきましょう。
「合谷＋腹式呼吸」のやり方
「合谷＋腹式呼吸」のやり方は、まず合谷を3分間指圧したあとに、腹式呼吸を3分間行うというものです。この組み合わせが血圧効果作用をより強めてくれます。
合谷は親指と人差し指の骨の付け根にあるツボです。左手の合谷なら右手の親指と人差し指で挟みます。そして、痛みを感じるくらいの強さで3分間指圧。反対側の手も同じように3分間指圧します。
そのあとに行うのが腹式呼吸。鼻から吸って口から吐く呼吸を、ゆっくり行います。とくにゆっくり吐くことを意識してください。吸うときにはお腹をふくらませ、吐くときにはへこませます。これを3分間繰り返してください。
「合谷＋腹式呼吸」の効果とは
血圧を調整しているのは自律神経です。自律神経は興奮しているときに優位に働く交感神経と、リラックスしているときに優位に働く副交感神経に分けられます。
合谷を指圧すると、その緊張でいったん血圧が上昇。このとき交感神経が優位に働きます。そして体がポカポカして血行がよくなると、抹消血管の拡張が促進。血圧を下げるのです。
そして指圧のあとに腹式呼吸を行うと、今度はリラックスして副交感神経が優位に働くことに…。これだけで血圧を下げる効果が期待できます。さらに、ゆっくりとした呼吸によって心臓へ戻る血流量が減少。心臓から出る血液量も減るため、結果的に血圧を下げるのです。
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