太ももを細くするのに激しい運動は必要なかった

太ももを細くする方法と聞くと、スクワットをイメージする人が多いでしょう。ただし、ふだんから体を動かしていないとスクワットはなかなかハード。太ももを細くすることを志しても長続きしません。そこで、激しい運動ナシで太ももを細くする簡単エクササイズメニューを紹介します。



太ももを細くするなら筋トレが一番

太ももを細くするなら、太ももを筋トレするのが一番効率的です。筋トレの効果は筋肉の肥大よりも先に、脂肪の燃焼として現れます。

しかも、太ももは全身の筋肉の4割を占めるほどの筋肉量。太ももを鍛えることは、基礎代謝を上げるのにもっとも効果的です。つまり、太ももを細くすることは食べても太りにくいダイエット体質なることでもあります。

とはいえ、太ももの筋トレとして知られるスクワットは体力的にハードなエクササイズ。ふだんから体を動かしていない人にとっては、太ももを細くするためのスクワットは長続きしないのが実際です。

太ももを細くする簡単エクササイズ

そこで激しい運動ナシで太ももを細くする簡単エクササイズを紹介しましょう。太ももの前側にある大腿四頭筋を重点的に鍛えることで、効果的に太ももを細くします。

床に置いたクッションにひざを乗せて正座をしたら、お尻をかかとに乗せて、手を胸の前でクロスします。上半身はまっすぐに伸ばして、やや後方に傾けたら準備完了です。

息を吐きながら2秒かけて、ひざから頭までが一直線になるまでひざを伸ばしてください。起き上がったら今度は息を吸いながら4秒かけて、元の位置に戻します。ポイントは、後方に傾けた上半身の角度を維持することです。10回ほどを週に2～3回やれば、太ももを細くすることができるでしょう。

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