大腰筋の筋トレは上下左右にまんべんなく行う

大腰筋はいつまでも健康に歩くためには重要な筋肉。大腰筋に存分に働いてもらうには、それなりの負荷をかけた筋トレが必要です。筋肉は筋トレすると、その負荷に耐えようと太くなって筋力がアップするもの。そこで、イスに座って行う3つの大腰筋の筋トレのやり方を紹介しましょう。

大腰筋の筋トレは3方向に行う

大腰筋は太くて長い筋肉。大腰筋の筋トレには、いろいろな方向からまんべんなく負荷を加えることが大切です。ここで紹介する椅子に座って行う大腰筋の筋トレ3種類は、それぞれ3方向に向かって行います。

大腰筋の筋トレ1つめは、ひざの持ち上げ運動です。椅子に浅く腰かけて体をやや前かがみにしたら、片方の足を10cmほど上げてたひざの上にを両手を置いてください。

ひざに置いた両手のひじを軽く曲げたら、両手でひざを下に押すと同時に、反発するようにひざを持ち上げるのです。この大腰筋の筋トレは左右10秒ずつを、3セット行います。

大腰筋の筋トレ2つめは、内押し運動です。椅子に浅めに座って両手のこぶしをひざで挟みます。この体勢で両ひざを内側に押すのです。10秒を3セット行います。

大腰筋の筋トレ3つめは、外押し運動です。椅子に浅く腰かけて両足を腰幅に開いたら、軽く前かがみになります。ひざを肩幅くらいまで開いて、両ひざを外側から押さえてください。

この体勢で外側から手でひざを押しながら、反発するようにひざを外側に開くのです。この大腰筋の筋トレも、10秒3セットが目安。これで確実に、大腰筋を太くすることができます。