仙腸関節を自分で調整して腰痛を改善する方法

仙腸関節は骨盤と背骨をつなぐ重要ポイント。仙腸関節がミリ単位で微妙に動くことで、体全体の衝撃を見事に吸収しているのです。そして、仙腸関節に不具合がおこると、付近の筋肉に負担がかかって腰痛が発生するのです。そこで、仙腸関節を自分で調整する方法を紹介しましょう。

仙腸関節をほぐす方法で腰痛改善

オフィスや自宅ですぐに実践できる、仙腸関節をほぐす方法が「股関節回し」です。ちょっとしたスペースで立ったままできるので、手軽に腰痛改善に取り組めます。

まず両足をそろえて、背筋を伸ばして立ちます。息を吸いながら右足を引き上げて太ももが水平になる位置まできたら、右足を外側に開くのです。このとき、ひざと足首の角度が90度になるように曲げるのがポイント。

そして、今度は息を吐きながら開いた足を前方に戻し、そこから下に下ろすのです。左右交互に10回ずつ行ってください。バランスがとりにくい場合は、壁やイスを支えにするとよいでしょう。

仙腸関節を自分で調整するなら、骨盤のゆがみを解消する「骨盤ベルト」や、巻くだけダイエットで使われた「ゴムバンド」を使う方法もおすすめ。これらを腰に巻いた状態で動くことにより、仙腸関節がゆるんで正常な動きに矯正。腰痛を改善することができます。

実際のやり方は、骨盤ベルトを腰に巻いた状態でふだんの生活をするだけ。姿勢よく歩いたり背筋を伸ばしてイスに座るなど、正しい姿勢を心がけます。昼間に巻けないなら、寝る前に骨盤ベルトを巻いてラジオ体操をするとよいでしょう。

こうすることで仙腸関節のまわりの筋肉が緩和されて、巻いていない状態でも正しい動きを意識づけできます。すると、腰痛が驚くほど簡単に改善されるはずです。