必須アミノ酸サプリが運動後の筋肉の腫れを回復
下腿の筋肉に負荷をかける運動後、必須アミノ酸のサプリメント摂取が筋肉の腫れの回復を速め、筋肉痛を軽減する可能性が示されました。ただし腱の形態変化には影響を及ぼさなかったことが明らかになりました。
必須アミノ酸サプリ研究の結論
必須アミノ酸（EAA）のサプリメント摂取は、運動後の筋肉の腫れ回復を促進し、特に24時間後の筋肉痛を軽減する効果が報告されました。ただし、アキレス腱の形態には72時間以内での影響は見られませんでした。
必須アミノ酸サプリ研究の概要
本研究は、必須アミノ酸が運動による筋肉ダメージからの回復にどのような影響を与えるかを調べるために実施されました。対象は21歳前後の運動習慣のある男性36名で、3つのグループに分けられました。第1グループは運動30分前と直後、その後72時間の回復期間中に10g の必須アミノ酸を摂取、第2グループはプラセボ（同量の麦芽糖）を、第3グループは何も摂取しませんでした。
実験では、参加者に下腿の筋肉（腓腹筋）に対して大きな負荷がかかる運動（エキセントリック収縮）を実施しました。この運動は4セット（各50回）に加え、疲労するまでのセットを追加で行うものです。
必須アミノ酸サプリ研究の結果
運動直後から72時間の回復期間を通じて、筋肉痛、筋肉の厚さ、下腿周囲径、痛み圧力閾値などが測定されました。
まず、全参加者において運動により筋肉ダメージを示す反応が見られました。筋肉痛の増加、筋肉厚と下腿周囲径の増加、痛みに対する耐性の低下が観察されました。
必須アミノ酸グループとプラセボグループの比較では、必須アミノ酸グループで24時間後の筋肉痛がより軽減されました。また、運動後に増加した筋肉の厚さは、必須アミノ酸グループでは72時間後に元の値に戻りましたが、プラセボグループでは依然として高い状態が続きました。一方、アキレス腱の厚さは運動直後に減少しましたが、この変化は必須アミノ酸摂取の有無に関わらず同様でした。
必須アミノ酸サプリの生活への示唆
本研究の結果から、筋トレーニングなどの激しい運動後の回復期間において、必須アミノ酸のサプリメント摂取が筋肉の腫れ回復を加速し、筋肉痛を緩和する可能性が示唆されています。ただし、効果は比較的限定的であり、特に腱組織への影響は認められていません。個人差があることも考えられるため、サプリメント摂取を検討する際には、一般的な栄養摂取や十分な休息の重要性も並行して考慮することが重要です。
出典
Journal of the International Society of Sports Nutrition(2026 Dec 30)
Effects of essential amino acid supplementation on musculotendinous recovery following eccentric plantar flexor exercise: a randomized controlled trial.(PubMedで見る)
本記事は紹介した研究結果を分かりやすくまとめたものであり、特定の症状や病気に対する診断・治療を推奨するものではありません。健康上の不安がある場合は医師にご相談ください。本記事はAIによる翻訳・要約を活用して作成し、公開前に運営者が内容を確認しています。詳細は「制作プロセス開示」「免責事項」ページをご覧ください。