植物性プロテイン＋アシュワガンダ・ロディオラの組み合わせで睡眠の質が大幅改善？ランダム化比較試験の結果
植物性タンパク質とアダプトゲン（ストレス適応を助けるとされるハーブ）を組み合わせたサプリメントが、睡眠の質に与える影響を調べたランダム化比較試験の結果が発表されました。30日間の介入で、睡眠の困難さや日中の眠気が大幅に改善されたことが報告されています。
結論：何が分かったか
植物性プロテイン（エンドウ豆・米・麻由来）とロディオラ・アシュワガンダ（KSM-66®）を組み合わせて30日間摂取したグループでは、睡眠の困難さが56%、日中の眠気が60%、睡眠スコア全体が58%改善しました。この改善幅はプラセボ（偽薬）グループと比較して約3.7倍に相当し、統計的にも有意な差が認められました。また、試験期間中に有害事象は一切報告されず、安全性の面でも良好な結果が示されました。
研究の概要：対象と方法
本研究は、35歳以上70歳未満の中年成人100名を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照試験です。参加者は無作為に「本物のサプリメント（VERUM）グループ」と「プラセボグループ」に各50名ずつ割り付けられました。VERUMグループは、植物性プロテイン（1日あたり27g：エンドウ豆・米・麻のアイソレートの組み合わせ）に加え、ロディオラ・ロゼア300mgとアシュワガンダ（Withania somnifera KSM-66®）500mgを含むタブレットを30日間摂取しました。睡眠の質は、毎日記入する検証済みの睡眠品質アンケート（SQQ）で評価されました。また、介入の前後に生体電気インピーダンス分析（BIA）を用いて「位相角（フェーズアングル）」と呼ばれる細胞の健康状態を示す指標も測定されました。データはロングスパン混合モデルおよびノンパラメトリック検定によって解析されました。
結果
最終的に睡眠評価を完了したのは61名（VERUMグループ32名、プラセボグループ29名）、生体電気インピーダンス分析を完了したのは77名（VERUMグループ38名、プラセボグループ39名）でした。参加者の平均年齢は47.8±8.2歳でした。
睡眠の質に関しては、VERUMグループで顕著な改善が見られました。具体的には、「寝つきの悪さ・睡眠の困難さ」が56%減少（統計的効果量d=0.91）、「日中の眠気」が60%減少（d=0.85）、「睡眠スコア総合点」が58%改善（d=0.96）という結果でした。いずれも統計的に高い有意差（p値が0.001未満）が確認されており、効果量の数値からも臨床的に意味のある改善と評価されています。一方、細胞の健康状態を示す位相角（フェーズアングル）については、両グループともに変化はわずかで、明確な差は認められませんでした。
生活への示唆
本研究は、植物性プロテインとアダプトゲン系ハーブ（アシュワガンダ・ロディオラ）を組み合わせた摂取が、中年成人の睡眠の質を短期間で改善する可能性を示す一つのエビデンスといえます。特に、睡眠の困難さや日中の眠気に悩む方にとって、こうした植物由来の成分の組み合わせが選択肢の一つになりうることが示唆されます。
ただし、今回の試験は30日間の短期間であり、参加者数も比較的少数であることに留意が必要です。また、試験を完了した人数がグループによって大きく減少していることも、結果の解釈に影響する可能性があります。睡眠の問題は原因が多岐にわたるため、サプリメントの利用を検討する際には医療専門家への相談が望ましいでしょう。今後、より大規模かつ長期にわたる研究によって、この組み合わせの効果と安全性がさらに検証されることが期待されます。
出典
Plant foods for human nutrition (Dordrecht, Netherlands)(2026 Nov 11)
Effects on Sleep Quality and Bioelectrical Parameters of Cellular Health After Administration of a Plant Protein Supplement Combined with Ashwagandha and Rhodiola: A Randomized Controlled Trial.(PubMedで見る)
本記事は紹介した研究結果を分かりやすくまとめたものであり、特定の症状や病気に対する診断・治療を推奨するものではありません。健康上の不安がある場合は医師にご相談ください。本記事はAIによる翻訳・要約を活用して作成し、公開前に運営者が内容を確認しています。詳細は「制作プロセス開示」「免責事項」ページをご覧ください。