大腰筋ストレッチで便秘が解消するメカニズム

大腰筋は背骨の下部から太ももの付け根を結ぶ太くて長いインナーマッスルです。下腹部の深層を通っているため、大腰筋が筋硬化をおこすと下腹部の血流が滞留してしまいます。これが便秘の原因になるのです。これこそが、大腰筋ストレッチで便秘が解消するメカニズムです。

大腰筋が筋硬化して便秘を招く

大腰筋は股関節の屈曲と外旋、腰椎の前後左右への運動にかかわっています。骨盤と大腿骨と腰椎という、3つの関節にまたがっているのが大腰筋。これらの安定と保持に働いています。

すなわち大腰筋は、立っているときも座っているときも歩いているときも、あらゆる動作で休むことなく働いているというわけ。日常のふとした動作で損傷する可能性があります。

大腰筋が何らかの原因で損傷して筋硬化をおこすと、股関節の付け根や前面に痛みが発生。下腹部の血流を阻害するため、便秘や生理痛などを招くことがあるのです。

このため、大腰筋をストレッチすることで便秘が解消することもあります。大腰筋をストレッチするなら、バスタオルの結び目を使った方法が効果的です。タテに2つ折りしたバスタオルを2回結んで、固く結び目を作ります。

うつ伏せになったら、バスタオルの結び目が鼠径部の腸骨の内面にあたるようにして、5秒圧迫して5秒休憩を30秒ほど繰り返すのです。最後にお尻をゆすれば大腰筋ストレッチは終了になります。

ただし、タオルを強く当てすぎると内臓や腰の神経を圧迫するので要注意。あまり内側を圧迫しないようにします。腸骨を受け皿のようにするイメージで、大腰筋をストレッチしてください。