体幹トレーニングの効果で悪い姿勢を治す方法

悪い姿勢の原因は体幹バランスの悪さにあります。逆にいえば、体幹トレーニングの効果で悪い姿勢は治すことができるということです。そこで、体幹バランスのチェック方法とトレーニング方法を紹介しましょう。『駆け込みドクター』で紹介されていました。

体幹トレーニング効果で姿勢を治す

まずは悪い姿勢の原因となる体幹バランスをチェックする方法を紹介しましょう。壁に、かかと・腰・背中・頭をしっかりくっ付けたら準備完了です。

この体勢から、頭の位置を動かさずに片足立ちができるかを試してください。体幹バランスが悪いと、左右の片方しか上げられなかったり、ひどいときにはどちらも上げられないこともあるのです。

そこで、体幹バランスを整えるための体幹トレーニングの方法を紹介しましょう。体幹トレーニングの効果で、悪い姿勢を治すことができます。

体幹トレーニングは、壁から一足分離れた位置に、壁と平行の向きに立ちます。ここで壁側の手を上にグーッと伸ばしながら壁にそえたら準備完了です。

この体勢から、壁と反対側の足を上げるのです。これを5～10秒キープします。負荷が軽ければ、壁と反対側の手も上げると、体幹トレーニング効果がアップします。

実際にやってみると、壁とは反対側の体側にある筋肉が使われていることがよくわかります。これが体幹のインナーマッスル。左右それぞれ行うことで、体幹バランスを改善できるのです。