腹横筋のコルセット効果でウエストを細くする

じつは腹筋という筋肉は存在しません。腹筋といわれるのは腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4種類。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマッスルになります。なかでも、注目すべきは体の最深部にある腹横筋です。天然のコルセットとも呼ばれる腹横筋の役割を詳しく見ていきます。

腹横筋が収縮するとお腹がへこむ

インナーマッスルは日常生活ではあまり意識されることがなく、通常の腹筋運動や筋トレでは鍛えることが難しいパーツです。腹横筋も体のコアを支える重要な筋肉ですが、なかなか鍛えるのが難しい筋肉になります。

腹横筋は背骨からはじまり、ぐるりとベルトのように肋骨から骨盤にかけてお腹を覆うインナーマッスルです。腹横筋が収縮するとお腹がへこむため、天然のコルセットも呼ばれています。

事実、腹横筋を鍛えるとコルセットのようにウエストを細くすることが可能。なぜなら、いわゆる中年太りは年齢とともに筋力低下した腹横筋による内臓下垂の影響が大きいからです。このため、腹横筋を鍛えて内臓を正しい位置に戻すだけでも、ウエストは細くなるのです。

ウエストを細くする腹横筋の強化には、へこませたお腹をキープするドローインが効果的です。息を吐き切ってもなお、お腹をへこませる引き込みがポイント。腹横筋を天然のコルセットにする第一歩になります。

腹横筋の強化は、内臓下垂が解消するだけではありません。体のコアが安定することで、均整のとれた正しい姿勢をキープできるようになるのです。

そして、正しい姿勢は腹横筋にさらなる刺激を与えるため、ますます腹横筋が強化されることになります。こうしてポジティブフィードバックを繰り返せば、腹横筋のコルセット効果がアップ。ウエストはますます細くなります。