ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

高齢者

多くの人が悩んでいる「ひざの痛み」。そんな痛みが消えてしまう、簡単ストレッチを紹介しましょう。ひざを支えているのは太ももの筋肉。ストレッチすることで、これらひざ周りの筋肉を鍛えることが可能です[…続きを読む]
日常生活の動作の中でいかに上手に体を動かすかは、インナーマッスル強化の近道といえます。さっそく「掃除」をしながらインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。それにより「骨盤底筋」が鍛えられる[…続きを読む]
高齢者の運動はインナーマッスルがターゲット
高齢者になっても内臓の調子を整えるためには、よい姿勢を維持することが大切。そのためには、インナーマッスルを鍛える必要があります。その意味で、高齢者の運動はインナーマッスルをターゲットにするのが[…続きを読む]
高齢者の運動で骨盤底筋を鍛える方法には男女差
骨盤底筋は、体幹の最下部にあるハンモック上のインナーマッスル。高齢者になるにつれて骨盤底筋が弱ってくると、尿漏れや尿失禁など尿トラブルの原因となります。ただし、骨盤底筋は体幹の中でもっとも意識[…続きを読む]
高齢者の運動に最適なゾンビ体操を完璧マスター
体を脱力させてその場でジョギングのような動きをするゾンビ体操は、高齢者の運動に打ってつけ。しかも、ゾンビ体操を行うと全身の血流がよくなって、血管の内側から一酸化窒素が分泌されます。一酸化窒素は[…続きを読む]
高齢者の運動で体のゆがみをリセットする方法
高齢者になっても運動で体のゆがみをリセットすることが可能。体のゆがみを改善すれば、100歳になっても自分の力だけで歩ける体にできます。ポイントとなるのは大腰筋というインナーマッスル。そんな体の[…続きを読む]


高齢者の運動に最適な「ゾンビ体操」の効果とは
高齢者の運動は、無理なく続けられることが最大のポイント。その場で体を脱力させて体を揺らすゾンビ体操は、高齢者の運動には最適といえます。ゾンビ体操の効果は、血管年齢を効率よく若返らせて血管疾患を[…続きを読む]
高齢者の筋トレこそプロテインは効果を発揮する
高齢者になっても筋トレで筋肉をつけることができます。そして、筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインは、じつは高齢者の筋トレでこそ効果を発揮するのです。なぜ高齢者の筋トレにこ[…続きを読む]
高齢者の睡眠障害を解消するなら夕方に散歩する
高齢者の睡眠障害は、1日の体温の変化に原因があります。人間は体温が下がるときに熟睡できる生き物です。通常は夕方をピークに徐々に体温が下がって、ぐっすり眠れるようになっています。それが加齢ととも[…続きを読む]
高齢者体操は足踏みしながらデンデン太鼓の動き
簡単な動作を1日3分するだけで血管年齢が若返らせる高齢者体操を紹介しましょう。この高齢者体操は、簡単にいえば足踏みをしながら上半身をブラブラと動かすだけ。しかも、高齢者体操のポイントは脱力感で[…続きを読む]

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