ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

食事メニュー

筋トレ食事メニューでは極端に脂質は抜かない
筋トレ食事メニューでは「タンパク質をたくさん摂って脂質はできるだけ避ける」と考えがち。たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですし、脂質は体脂肪の材料となります。しかし、筋トレ食事メニューで極[…続きを読む]
筋トレ食事メニューは運動「前・中・後」で違う
筋トレ食事メニューは、運動前と運動中、運動後で摂るべき栄養が違うため、最適な食事を選ばないといけません。適切なタイミングで適切な栄養の筋トレ食事メニューを摂らなければ、せっかくのトレーニングの[…続きを読む]
筋トレの食事メニューは時間帯にも注意が必要
筋トレの食事メニューは時間帯にも注意が必要です。つい運動後ばかりに目が行きがちですが、筋トレの食事メニューは運動前にも気をつけておきたいところ。なんと食後4時間以上、経過したあとの運動は筋肉を[…続きを読む]
筋トレ食事メニューはタンパク質+ビタミンB6
筋トレの食事メニューに欠かせないのがタンパク質です。しかし、タンパク質は筋肉になるプロセスにやや手間がかかる栄養素。そして、そのプロセスには「ビタミンB6」が欠かせません。筋トレの食事メニュー[…続きを読む]
筋トレ食事メニューは翌日以降もタンパク質多め
筋トレ食事メニューとして良質なタンパク質を摂取する大切さは、だいぶ浸透してきました。しかし、筋トレ当日は気は使うものの、筋トレしない日はいつもの食事メニューに戻す人がほとんどでしょう。じつは、[…続きを読む]
筋トレ食事メニューはトレーニング前と後で違う
筋トレ食事メニューはトレーニング前と後、はたまたトレーニング中で違っています。トレーニングの「前・中・後」で摂るべき栄養が違うため、最適な筋トレ食事メニューを選ばないとせっかくの効果が半減して[…続きを読む]


筋トレの食事メニューで朝食抜きはありえない
筋トレの食事メニューで朝食抜きはありえません。筋トレは筋肉を大きくすることが目的。しかし、ボディをシェイプアップしたいからといって筋トレの食事メニューで朝食を抜くのは逆効果。常に分解と合成を繰[…続きを読む]
筋トレ食事メニューはタンパク質と緑黄色野菜
筋肉をつける筋トレ食事メニューはタンパク質が基本。ただし、タンパク質だけで筋肉になるわけではありません。合わせてビタミンB6が必要になります。ビタミンB6が不足すると効率的に筋肉をつかないので[…続きを読む]
筋トレの食事メニューは3時間前に食べるとよい
筋トレの食事メニューはタイミングや内容次第では、負荷の高い筋トレによって筋肉を逆に分解してしまう場合があります。それを避けるには、筋トレの食事メニューは3時間前に食べるのが正解。しかも筋トレの[…続きを読む]