腹筋

バランスボールダイエットは1日15分で痩せられます。さっそく、そのエクササイズを紹介しましょう。バランスボールを使って有酸素運動に加えて筋トレのエクササイズも行います。とくに体幹が鍛えられるの［…続きを読む］

「バランスボール」を椅子代わりに使うだけで、筋トレなしで腹筋と背筋を鍛えることが可能です。インナーマッスルも同時に鍛えられるため、基礎代謝がアップしてダイエット体質にも変わっていきます。バラン［…続きを読む］

最近は胸が出てきた…と話すほど緩んだボディだったチュートリアルの徳井義実さん。それが吉川メソッドで、たった2ヶ月で腹筋バキバキになるダイエットを実現しました。さっそく、ダイエット達成率100％［…続きを読む］

「クランチ」は誰もが想像する腹筋運動そのもの。このクランチを「アイソメトリック」で行う方法があります。アイソメトリックは両手を押し合うなど、自分の力を利用したトレーニング法。イスに座ってできる［…続きを読む］

仰向けになって脚を上下させる腹筋の筋トレが「レッグレイズ」です。ベッドでもできるお手軽なちょい足しメソッドの筋トレですが、正しい方法で行えば腹筋を割ることも夢ではありません。脚を45度以上に上［…続きを読む］

よく「6つに割れる」と表現される腹筋ですが、筋トレしても6つに割れるとは限りません。腹筋と呼ばれるのは「腹直筋」という筋肉で、じつは縦に2つしかありません。それが腱で押さえつけられて6つに見え［…続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズに腹筋運動があります。腹筋運動というとお腹をカチカチに固めるイメージですが、ピラティスの場合は真逆です。ピラティスで腹筋を鍛えるには「しなやかさ」が肝心。腹筋を鍛え［…続きを読む］

腹筋運動だけでウエストは細くなりません。内側にある「腹筋インナーマッスル」を鍛えなければシェイプアップ効果は出ないのです。そこで、腹筋インナーマッスルを鍛えてダイエットする方法を具体的に紹介し［…続きを読む］

腹筋インナーマッスルの鍛え方はウエスト全体を細くするもの。6つに割れるような鍛え方ではありません。割れた腹筋など目指す必要のない、女性向けの腹筋のトレーニングといえでしょう。さっそく、女性の腹［…続きを読む］

タンパク質を豊富に含むお豆腐はよい筋肉を作る強い味方ですが、じつは「絹ごし」と「木綿」とでは含まれる栄養分が異なっています。腹筋インナーマッスルを鍛えるなら、ちょい足しメソッドとして木綿豆腐を［…続きを読む］