ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

レッグレイズ

大腰筋の鍛え方は足を高く上げるレッグレイズ
大腰筋とは、背骨の下部から太ももの付け根までを結ぶインナーマッスル。骨盤を通っている大腰筋は骨盤の前傾・後傾にも大きく作用します。このため、衰えた大腰筋は中年太りや体型崩れの原因になるのです。[…続きを読む]
レッグレイズはアイソメトリクスでやるのが簡単
レッグレイズは床に仰向けになって、伸ばした足を上下させる腹筋の筋トレメニュー。とくに下腹部がトレーニングできるメニューとして知られています。とはいえ、仰向けで行うレッグレイズはオフィスなどでは[…続きを読む]
アイソメトリクスだけでも腹筋を割ることは可能
アイソメトリクスは大きな動きや激しい運動なしに筋育を鍛えるトレーニングメソッド。じつはアイソメトリクスによる筋トレだけでも、腹筋を割ることは可能です。腹筋を割る筋トレでは上部を鍛えるクランチと[…続きを読む]
レッグレイズでテレビを見ながら筋トレする方法
仰向けで脚を上下させるレッグレイズは、腹筋の筋トレの基本メニュー。ベッドの上などで手軽にできる筋トレですが、じつはテレビを見ながらレッグレイズをする方法もあります。レッグレイズのポイントは足を[…続きを読む]
レッグレイズを椅子に座って手軽にやる方法
レッグレイズは仰向けになって脚を上げ下げする、腹筋を割るための基本的な筋トレ。とはいえ仰向けになる必要があるため、オフィスなどで手軽にできないのが難点です。そこで、椅子に座って手軽にできるアイ[…続きを読む]