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40代からの医療情報…現役看護師が監修

ウォーキング

代謝アップ5つの方法
代謝アップに特別な運動は必要ありません。朝起きてから夜寝るまでの一連のなかで、簡単に代謝アップする方法があります。そこで、生活の中にどのように代謝アップを組み込むかを見ていきましょう。『主治医[…続きを読む]
散歩をしながらでも簡単に「インナーマッスル」を鍛え方を紹介しましょう。それは、インナーマッスルを鍛えるには、ウォーキングする歩幅をいつもの1.5倍にするだけ。とくに「大腰筋」が刺激されるので、[…続きを読む]
パワーウォーキングのポイントは心拍数とかかと
パワーウォーキングとは、心臓に負担をかけることなく代謝をアップさせる理想的なウォーキング法のこと。効率よく代謝できて心臓にやさしい運動法です。パワーウォーキングのポイントは、目標心拍数を維持し[…続きを読む]
痩せるならダッシュよりもウォーキングが効果的
痩せるために短距離のダッシュをやっても、じつはあまり効果がありません。その理由はダッシュが無酸素運動だから。多少は筋力アップしますが、脂肪は少ししか燃焼しないのです。実際に痩せるためには有酸素[…続きを読む]
ウォーキングで痩せるには目標心拍数を意識する
ウォーキングで痩せるには目標心拍数を意識する必要があります。心拍数が適正な範囲内にないと、有酸素運動が無酸素運動になってしまいます。無酸素運動になると脂肪の燃焼率が下がるため、ウォーキングの痩[…続きを読む]
大腰筋トレーニングにノルディックウォーキング
大腰筋トレーニングにはノルディックウォーキングが効果的です。ノルディックウォーキングとは、登山用のストックを持って歩くエクササイズ。体のゆがみに合わせて左右のストックの長さを変更して歩くことが[…続きを読む]


ウォーキング効果を最大化する速度は時速7km
必ずしもランニングが、ウォーキングより効果的なわけではありません。ちょっとしたウォーキングの効果は、ちょっとした工夫でランニングを超えられます。ウォーキング効果が最大化する速度は、ギリギリがん[…続きを読む]
ダイエットウォーキングで1週間2.5kg減を達成
一世を風靡したデューク更家のダイエットウォーキングにお笑い芸人がチャレンジしました。すると、91.3kgもあった体重が1日あたり30分ほどのダイエットウォーキングで1週間2.5kg減を達成した[…続きを読む]
ダイエットウォーキングでインナーマッスル強化
ベントニーウォークは簡単にいえば中腰で歩くだけですが、背筋を伸ばすのがポイント。全身のインナーマッスルを強化するダイエットウォーキングになります。ジョギングの合間にこのダイエットウォーキングを[…続きを読む]
ダイエットウォーキングといえばデューク更家
シュンシュンというかけ声と奇抜な歩き方で一世を風靡したデューク更家のダイエットウォーキング。美と健康に即効性があるダイエットウォーキングは、女性を中心に大ブームを巻き起こしました。デューク更家[…続きを読む]

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