頸肩腕症候群の肩こり解消！広背筋ストレッチ

グラビアアイドルには頸肩腕症候群による肩こりがつきもの。ふだんは胸を隠して歩くようにするため猫背になりがちだからです。頸肩腕症候群が原因の肩こりと、猫背そのものを解消する方法を紹介します。『駆け込みドクター！』の「体のゆがみを矯正SP」で取り上げられていました。

頸肩腕症候群の肩こりを解消

グラビアアイドルに多いのが「頸肩腕症候群」です。頸肩腕症候群は、首から肩、腕にかけて、こりや痛み、しびれなどの症状を引き起こす病気です。

実際にレントゲン写真を見ると骨盤が前傾しており、これが背中の丸まりを誘発。結果的に肩こりを発症しているのです。

そこで、頸肩腕症候群などの肩こりを解消するゆがみのリセット方法を紹介します。それは「広背筋ストレッチ」です。

頸肩腕症候群の肩こりを解消する「広背筋ストレッチ」のやり方は、両肘を揃えて床に着けて四つん這いになったら準備完了。背中を落とさないように足に体重をかけて、ひじが離れない体勢のところで30秒キープするのです。これを3～4セット行います。

続いて、猫背にならないための「姿勢筋エクササイズ」です。「広背筋ストレッチ」と「姿勢筋エクササイズ」をセットで両方行うことが、ゆがみリセットのポイントです。

「姿勢筋エクササイズ」は、イスに座って両腕を水平にしてひし形を作ったら準備完了です。ここから、ひじの位置を変えずに両手を垂直に上げるのです。胸を張って腰が反らないように腹筋に力を入れましょう。30秒ほどキープする動作を3～4セット行います。

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