筋トレ食事メニューでは極端に脂質は抜かない

筋トレ食事メニューでは「タンパク質をたくさん摂って脂質はできるだけ避ける」と考えがち。たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですし、脂質は体脂肪の材料となります。しかし、筋トレ食事メニューで極端に脂質を抜くことは筋肉をつけることに悪影響を及ぼすのです。

筋トレ食事メニューはタンパク質

筋トレ食事メニューにおいて、タンパク質が重要なことはもはや常識です。ただし、脂質も筋トレ食事メニューには欠かせません。極端に脂脂質を摂らないことは、筋肉の肥大に悪影響を与えるのです。

脂質はいくつかのホルモンの材料になるもの。そのなかに、筋肉作りを促進する男性ホルモンが含まれています。このため、脂質が不足すると男性ホルモンの合成が不十分になってしまうのです。

このため、筋トレ食事メニューでタンパク質を十分に摂っても、筋肉が作られにくくなります。また、脂肪は全身を構成する細胞膜の材料。筋トレ食事メニューで極端に脂肪を避けると、体調やコンディションを崩すことになるのです。

筋トレ食事メニューの脂質の割合は、体脂肪の増減とはあまり関係しません。摂取エネルギーと消費エネルギーの収支で決まります。まったく脂質を摂っていなくても、エネルギー収支がプラスなら体脂肪として蓄積されてしまうのです。

すでに体脂肪率が25％以上の人であれば、筋トレの食事メニューはエネルギー収支をマイナスにすることが最優先。食事の脂質の量をかなり減らしても、体内で脂肪が不足することはありません。

しかし、痩せ型の人が筋トレの食事メニューで脂質を抜いてしまうとエネルギー収支がプラスになりにくく、なかなか筋肉がつきません。筋トレ食事メニューにタンパク質がもちろん必要ですが、脂質摂るようにしましょう。

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