高齢者の体操に腸腰筋を鍛える「4秒筋トレ」

インナーマッスルのスペシャリスト・都竹医師が、高齢者の体操のために考案した「4秒筋トレ」を紹介しましょう。健康寿命を延ばすには、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることが大切。そこで、高齢者でも実践できる体操を考案したというわけです。

高齢者体操で腸腰筋を鍛える

健康寿命の延ばすために、インナーマッスルの中でもとくに重要なのは腸腰筋になります。腸腰筋とはお腹の奥、腰と太ももの間にあるインナーマッスル。足を引き上げたり、骨盤をスッと立ててくれる筋肉です。

この腸腰筋を鍛えると背筋がまっすぐになり、いつまでも自分の足で歩くための丈夫な足腰を手に入れることができます。そして、腸腰筋を中心にお腹まわりのインナーマッスルを鍛えるための高齢者体操を紹介しましょう。

まずは椅子にしっかり座って、背筋を伸ばします。ここで左足を床からちょっと引き上げた体勢がスタートポジション。引き上げるのは、太ももの下に手の平が入るくらいの高さで十分です。

スタートポジションから4秒かけてゆっくり左ひざを延ばします。そして、伸ばしきる手前でストップ。今度は4秒かけてゆっくり戻します。腸腰筋を鍛える高齢者体操はたったのこれだけです。

高齢者体操はこれを10回繰り返します。この間、なるべく地面に足をつけないようにすると効果的です。反対側の足も同様に行ってください。

高齢者体操のポイントは、太ももをちょっと椅子から上げておくこと。これで太ももの前側の筋肉だけでなく、同時にお腹の中のインナーマッスルにも効くようになるのです。