インナーマッスルの鍛え方「パレオダイエット」

パレオダイエットとは、原始時代をイメージしてちょっと不便な方法を選ぶことで、ふだん使わない筋肉を鍛えるというもの。歩きと自転車なら、もちろん歩きを選びます。とはいえ、パレオダイエットでは歩き方にも工夫があります。パレオダイエットによるインナーマッスルを紹介します。

インナーマッスルの鍛え方は土の上

パレオダイエットによるインナーマッスルの鍛え方はスニーカー選びからです。スニーカーはなるべく靴底の薄いものを選びます。すると素足に近い感覚を得られるだけでなく、足の指を動かしやすいために土や芝生の上で地面をつかみやすくなるのです。

歩く場所は舗装された道路ではなく、なるべく土の上を歩くようにしましょう。不安定な道を歩くと、自然と体幹でバランスを取ろうとするもの。姿勢を維持するインナーマッスルを鍛えることができます。

実際に土の上を歩くときは、上半身の位置をキープしたまま足の動きで道の起伏に対応するイメージが大切。こうすることでさまざまな角度からインナーマッスルを刺激することができるのです。

パレオダイエットによるインナーマッスルの鍛え方では、路肩にある縁石や段差なども利用します。わざと不安定な場所を歩くことで、姿勢維持を繰り返してインナーマッスルを刺激するのです。

また、インナーマッスルの鍛え方としては骨盤ウォーキングもおすすめ。骨盤ウォーキングは腰骨のでっぱりを意識して、そのでっぱりごと足を前に出す歩き方になります。お尻全体を前に出すイメージです。

普通に歩くと使われる筋肉は足の一部分。しかし骨盤ウォーキングなら足だけでなくお尻の筋肉まで総動員することになります。インナーマッスルの鍛え方にとどまらず、太ももやお尻の筋トレにもなるのです。