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腸腰筋の筋トレは階段を上りながらでもできる

足を前に振り上げる骨盤まわりのインナーマッスルが腸腰筋。じつはインナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、腸腰筋の筋トレには打ってつけの場所。さっそく、階段を登りながらできる腸腰筋の筋トレの方法を紹介しましょう。



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腸腰筋の筋トレは階段を上りながら

階段を上りながら腸腰筋を筋トレ

骨や関節の配列がきれいな状態で階段を上がると、自然とインナーマッスルが鍛えられます。そもそもインナーマッスルは正しい姿勢を維持するのが役目だからです。

そこで、階段を上りながらインナーマッスルを鍛える方法を紹介します。足を前に振り上げる骨盤まわりのインナーマッスル、とくに腸腰筋を筋トレすることが可能です。

意識しなければならないのが、膝の位置です。階段を上ろうと前足を出したとき、足先よりも膝が前に出るのは正しくありません。膝に負担がかかってしまうため、膝を痛める原因にもなります。とくに足先で踏み込む意識が強いと、膝が前に出やすい傾向があるのです。

上り階段は腸腰筋の筋トレに最適

そこで、階段を上りながらインナーマッスルを鍛えるには、足の裏ぜんぶで踏み込む意識が大切。自然とももから足が上がるようになります。膝が足先よりも前に出ないため、負担がほとんどかかりません。

また、足をももから上げるようになるため、股関節周辺のインナーマッスルが鍛えられます。このとき筋トレされるのが腸腰筋です。骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋と、背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋を合わせたインナーマッスルになります。

このように上り階段は、インナーマッスルを鍛えるチャンス。腸腰筋の筋トレには最適な場所といえます。ちょい足しポイントは、正しい姿勢と足裏ぜんぶで踏み込むこと。これを意識するだけで、腸腰筋を筋トレすることができるのです。

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