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猫背の肩こりを解消するゆがみリセット方法

猫背が原因で肩こりに悩んでいる人も多いのでは? 猫背による肩こりは、肩がすでにゆがんでしまっている可能性があるため、マッサージなどで一時的に解消してもすぐ再発してしまいます。そこで、肩のゆがみをリセットして、根本的に肩こりを治しましょう。



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猫背の肩こりを解消するゆがみリセット方法

猫背の肩こりには広背筋のストレッチ

猫背による肩こりには「広背筋のストレッチ」が最適です。さっそく、肩こりを解消するゆがみのリセット方法を紹介します。

【広背筋ストレッチ】

  1. 床に両肘を揃えて着けて四つん這いになる
  2. 背中を落とさないように足に体重をかける
  3. ひじが離れない体勢で30秒ほどキープする
  4. 30~60秒を1セットで、3~4セット行う

姿勢筋エクササイズでゆがみリセット

続いて、猫背にならないための「姿勢筋のエクササイズ」です。「広背筋のストレッチ」と「姿勢筋のエクササイズ」をセットで両方行うことが、ゆがみリセットのポイントです。

【姿勢筋エクササイズ】

  1. イスに座って両腕で水平方向にひし形を作る
  2. ひじを下げずに両手を垂直に上げる
  3. 腰が反らないように胸を張って腹筋に力を入れる
  4. 30~60秒を1セットで、3~4セット行う

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肩のゆがみリセット法は四十肩に効果

また、左右のどちらかに痛みが集中している場合は「肩のゆがみリセット法」が最適です。左肩の動きが悪い人は左手を上に、右肩が固い人は右手を上にして行います。四十肩や五十肩の対策にも効果的です。

【肩のゆがみリセット法】

  1. 背中側に右手を上、左手を下にする
  2. これを反時計回りにそれぞれ伸ばす
  3. 肩甲骨を回すようなイメージで行う
  4. キツイところで5~10秒ほど停止する
  5. 10回で1セット、これを3セット繰り返す

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